Запись на прием
Екатеринбург
Поликлиника, ул. Большакова 95
Стационар, ул. Чайковского 56
287-00-29, 209-09-29
многоканальный телефон

Гимнастика

 Лечебная физкультура при хронической венозной недостаточности

Предлагаем Вашему вниманию комплекс лечебно-профилактических упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз для каждой ноги. 

 

 

Разгрузка вен ног. Лежа на спине, глубоко и равномерно дыша, расслабьтесь с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20 градусов. Полежите так 10-15 минут

 

 

Упражнение велосипед.

Сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните правую ногу, подтянув колени к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх и опустите на выдохе. Поочередно повторяйте упражнение для каждой ноги.

 

 

 

Руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх, покрутите одновременно обеими стопами.

 

 

 

Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед-назад.

Поочередно тяните пальцы ног на себя и назад.

 

 

Ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, на выдохе вернитесь в исходное положение.

 

 

 

Ходьба на месте, не отрывая носков.

 

 

 

 

Руки вдоль туловища, выполняйте упражнение «ножницы».

 

 

Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище, руки при этом скользят к коленям. Медленно вернитесь в исходное положение

 

Руки вдоль туловища, ноги под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

 

 

 

Не отрывая стоп от пола, медленно выдыхая, втяните живот, на выдохе надуйте живот.

 

 

Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.

 

 

 

Медленно вдыхая, отведите плечи назад, на выдохе плечи расслабьте, и наклоните голову вперед.

 

Яндекс.Метрика